Bật mĩ bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất hiện nay
Chắc chắn ai cũng muốn sở hữu một thân hình gọn gàng với số đo 3 vòng ấn tượng nhưng cũng không thể không thừa nhận một thân hình đẹp cần có một đôi chân thon gọn, săn chắc. Như vậy chúng ta mới có thể tự tin sải bước chân của mình. Ngoài ra cũng cần có khe đùi tạo nên sự quyến rũ và gợi cảm. Do vậy, một bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất là điều cần thiết cho tất cả chị em và cả phái mạnh muốn sở hữu một đôi chân dài săn chắc và sexy nhất.
Giảm mỡ đùi cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp một kế hoạch luyện tập thể dục. Tuy nhiên, muốn tạo được vẻ quyến rũ từ khe hở của đùi thì bạn cần chú ý đến top 5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất dưới đây. Bởi chúng là những bài tập dành riêng cho các vùng bên trong của đùi giúp cho các cơ của đùi bắp được săn chắc hơn và mở rộng hơn.
BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT 1
bài tập giảm mỡ đùi đầu tiên mà Giảm cân 365 xin được chia sẻ cho bạn đọc có tên Plie Squats có nghĩa là đứng tấn.
Theo như tên của bài tập này thì chúng ta cần thực hiện các động tác như sau:
- Đứng ở tư thể thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, chân chếch hình chữ V.
- Lưng thẳng, hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp phía dưới và giữ nguyên phần thân trên (Bạn xuống càng thấp thì hiệu quả bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này càng cao). Đùi giữ song song với mặt đất hoặc có thể là thấp hơn.
- Cơ đùi và mông giữ căng, siết chặt. Đồng thời, nâng lưng lên trở về vị trí ban đầu.
Với bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất đầu tiên này bạn có thể kết hợp ập với tạ để có hiệu quả tập cao hơn nhé.
BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT 2
Với bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất Plie Squats chúng ta có thể thực hiện dễ dàng và quen thuộc. Nhưng đối với bài thứ 2 này bạn cần thực hiện toàn thân. Do vậy nó được gọi là bài tập Bridge Raises, bài tập giảm mỡ nhanh nhất bằng cách nâng toàn thân.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân dang rộng bằng hông. Đặt một chiếc khăn bông hoặc một chiếc gối giữa hai đầu gối.
- Nâng hông lên cao sao cho từ đầu gối đến vai thẳng hàng đồng thời ép vật đặt giữa hai đầu gối chặt lại.
- Hạ hông xuống và trở lại vị trí bắt đầu nhưng không chạm mặt đất cho đến khi thực hiện bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này đủ số lần tập.
BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT 3
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất thứ 3 có tên nâng chân - Pilates Leg Lift
- Nằm và đưa cơ thể sang một bên, chân duỗi thẳng
- Nâng chân trên từ từ lên cao nhất để thực hiện tập cho vùng đùi ngoài
- Hạ thấp chân và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện động tác 10 lần sau đó đổi bên.
Để bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này đạt hiệu quả tạo khe đùi tốt nhất bạn có thể kết hợp tập với tạ.
BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT 4
Bài tập nâng đùi trong - Inner Leg Lift. Bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng đồng thời tạo sự săn chắc cho vòng 2. Bài tập được thực hiện như sau:
- Nằm nghiêng sang một bên tương tự với bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất số 3, co chân trên đồng thời chân dưới duỗi thẳng ra.
- Từ từ nâng chân phía dưới lên cao, thực hiện động tác này càng cao càng tốt. Giữ tư thế chân loe ra ngoài để giúp đùi trong đốt mỡ tối đa nhất.
- Giữ căng cơ trung tâm và phía đùi trong, hạ thấp trọng tâm lưng xuống để về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần co mỗi bên.
Để bài tập phát huy hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh thì bạn cần chú ý, không nên tập dối và cần thả lỏng chân cho đến khi bạn đã thực hiện xong số lần của bài tập.
BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT 5
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất cuối cùng mà Giảm cân 365 muốn chia sẻ đến bạn đọc trong danh sách các các bài tập giảm cân là bài tập chùng chân.
Bài tập này được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vài.
- Chân phai bước sang phải. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải đồng thời chân trái duỗi thẳng..
- Từ từ trở lại lên vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác của bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất này mỗi bên 5 - 10 lần.
Sau khi bạn đã quen thuộc với bài tập thì nên tập với cường độ nhanh hơn và kết hợp với tạ để bài tập phát huy tốt hiệu quả giảm mỡ đùi nhé.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
Nguồn: https://giamcan365.vn/bai-tap-giam-mo-dui-nhanh-nhat
