Tìm hiểu về omega 3

Tìm hiểu về omega 3

Omega 3 là một dưỡng chất rất cần thiết mà chúng ta cần được bổ sung vào cơ thể, vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra omega 3 được. Omega có tác dụng rất tốt cho cơ thể đặc biệt phù hợp cho hệ thống não bộ, tim mạch.... làn da, cơ thể sẽ được cải thiện rõ rệt hơn khi chúng ta cung cấp omega 3 thường xuyên hơn. Vậy omega là gì? Tác dụng của omega 3? Sử dụng omega 3 đúng cách ra sao? Hãy cùng Ecolife tìm hiểu về những vấn đề này nhé.

1. Omega 3 là gì?



Omega 3 là một axit béo đóng vai trò quan trọng và cần thiết trong cơ thể con người. Omega 3 bao gồm 3 thành phần axit chính để cấu tạo nên đó chính là:

Axit Alpha- linolenic ( ALA)
Axit Docosahexaenoic ( DHA)
Axit Eicosapentaenoic ( EPA)

Sau đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về 3 loại axit này nhé:

1.1 Axit Alpha- linolenic (ALA)



Axit Alpha - Linolenic là một chất chống oxy hóa giống như vitamin, tuy nhiên axit này mạnh hơn vitamin rất nhiều lần. Cơ thể của con người sẽ tổng hợp và tự sản xuất ra ALA nhưng rất ít và giảm dần theo thời gian. Do đó, nếu muốn nhận đủ hàm lượng ALA cho cơ thể luôn được trẻ đẹp và khỏe mạnh, con người chúng ta cần bổ sung thêm ALA từ các nguồn thực phẩm bên ngoài như: Men vi sinh, thịt đỏ, nội tạng động vật ( từ gan và thận), rau củ quả

Ngoài ra ALA còn được sử dụng trong phòng thí nghiệm để làm thuốc trị bệnh như : tiểu đường và các bệnh có liên quan đến thần kinh, đau và tê chân tay, bỏng rát…

Các tác dụng của Axit Alpha - Linolenic :

Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ não, ngăn chặn sự suy thoái của các tế bào thần kinh
Ngăn ngừa tổn thương của tế bào và phục hồi các chất vitamin C, E có trong cơ thể
Chức năng dẫn truyền các tế bào thần kinh của người mắc bệnh tiểu đường sẽ được cải thiện rõ rệt hơn
Tạo ra năng lượng cho các cơ quan hoạt động trong cơ thể
Phá vỡ Carbohydrate

>>> Xem thêm : tìm hiểu về omega 3

1.2 Axit Docosahexaenoic (DHA)



Axit docosahexaenoic (DHA) là axit béo omega 3 không bão hòa đa. DHA giúp thị giác và não bộ phát triển tốt hơn. Nhiều nhà dinh dưỡng còn sử dụng DHA dùng làm thuốc bổ mắt omega 3 cho trẻ nhỏ. DHA có nhiều trong sữa mẹ, vì thế giai đoạn cho con bú là cách tốt nhất cho bé hấp thụ toàn bộ DHA. Nếu mẹ không thể cung cấp sữa vì một lý do cá nhân nào đó thì hãy chọn lựa sữa công thức có nhiều DHA . Ví dụ như: Aptamil Anh

Con người của chúng ta có thể tự tạo ra DHA nhưng không đáng kể và không phải lúc nào cơ thể cũng đáp ứng đủ lượng DHA cần thiết. Do đó, chúng ta cũng cần bổ sung DHA từ các loại thực phẩm có trong tự nhiên như: Cá hồi, cá thu , cá trích, cá mòi, trứng cá muối..

Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể nhận đủ DHA từ chế độ ăn uống và không thường xuyên ăn các thực phẩm bổ sung nhiều DHA thì việc sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung là một cách suy nghĩ đúng đắn.

Các tác dụng chính của Axit docosahexaenoic:

Thúc đẩy sự tăng trưởng của não bộ, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần bổ sung nhiều DHA
DHA cần tập hợp nhiều trong hệ thần kinh trung ương để cho não phát triển một cách tốt ưu nhất
DHA làm giảm đau cho những người bệnh viêm khớp
DHA cũng có thể làm giảm triệu chứng hen suyễn và ngăn chặn sự hình thành của tế bào ung thư
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện cholesterol
DHA rất quan trọng đối với thị giác, thiếu DHA có thể gây ra các vấn đề về mắt ở trẻ em
1.3 Axit Eicosapentaenoic (EPA)



Axit Eicosapentaenoic (EPA) là một axit béo có trong omega 3, còn được gọi là “ chất có tính năng lọc máu”. Các nhà nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra EPA có tác dụng sản sinh ra prostaglandin trong máu của con người. Chất prostaglandin này gây ức chế các tiểu cầu làm giảm và ngăn ngừa triệu chứng huyết khối. EPA có nhiều trong: sữa mẹ, trong các loại hạt và cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ và các loại hải sản...sữa chua, phô mai.

Axit Eicosapentaenoic và công dụng của nó:

EPA làm giảm đi nguy cơ xơ vữa động mạch. EPA rất có ích trong việc điều trị bệnh tim
Giảm được bệnh trầm cảm
Tăng cường phục hồi cơ thể sau những ca phẫu thuật, giảm tác dụng phụ của hóa trị liệu
EPA đào thải được Cholesterol và triglycerides có trong cơ thể
Hạn chế sinh non, cải thiện lượng máu tới nhau thai nhi giúp cho bào thai tăng cân tốt
EPA tăng cường miễn dịch, giúp mẹ bầu chống lại các bệnh như tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, tiền sản giật….)

>>> Xem thêm: Kinh nghiệm mở đại lý sữa aptmail anh

2. Omega 3 có tác dụng gì?

Vậy thì omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe của con người? Sau đây Ecolife sẽ liệt kê tổng hợp một số lợi ích nổi bật nhất khi chúng ta bổ sung omega nhé!

2.1 Giảm nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim mạch



Axit béo omega 3 này có chức năng rất tuyệt vời là giảm lượng triglyceride có trong cơ thể con người, ngăn ngừa các tác nhân ảnh hưởng đến tim mạch. Vì thế, khi mắc bệnh huyết áp bác sĩ sẽ khuyên bệnh nhân bổ sung axit béo này vào cơ thể

Khi bệnh nhân bị bệnh đông máu có thể sử dụng omega để điều trị bệnh. Khi đó, tình trạng đông máu sẽ không xảy ra nhiều nữa. Nhờ axit béo này ngăn chặn không cho tiểu huyết cầu có thể kết lại với nhau

Đối với người mắc bệnh xơ vữa động mạch nên bổ sung thêm axit béo một lượng vừa đủ cho cơ thể. Omega này có tác dụng giảm đi sự hình thành của những mảng xơ vữa động mạch, từ đó cơ thể không còn phải chịu những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe

2.2 Tác dụng của omega 3: giúp bạn có giấc ngủ ngon



Một người mắc phải triệu chứng khó ngủ hoặc ngủ không sâu, thì sẽ luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi, cơ thể không đủ năng lượng để làm việc, mất tập trung, thậm chí là mau quên. Biện pháp để giải quyết những vấn đề đó là bổ sung nhiều omega 3, khi được cung cấp đầy đủ axit béo này, chúng ta sẽ có được một giấc ngủ sâu tốt cho sức khỏe

Theo nghiên cứu từ khoa học, omega 3 rất cần thiết cho giấc ngủ. Nếu thiếu omega 3 người lớn sẽ khó ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, làn da không mịn màng. Đối với trẻ em, khi thiếu omega 3 bé sẽ không có một giấc ngủ sâu, ảnh hưởng đến cân nặng và sự phát triển của trẻ nhỏ

Hormone melatonin khi được cung cấp đầy đủ sẻ sản sinh ra nhiều hơn, đây là lượng hormone cần thiết cho con người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Đa số những người mất ngủ đều thiếu DHA từ trẻ em cũng như người lớn. Vì thế lượng omega 3 có trong cơ thể là vô cùng quan trọng.

2.3 Tác dụng của omega 3 đối với làn da



Những người có được làn da khỏe đẹp, lúc nào cũng căng bóng và mịn màng đó là do họ biết bổ sung omega 3 hiệu quả. Khi chúng ta bị mắc bệnh về da, nhất là trên gương mặt bị mụn nhiều, da dầu, da khô thiếu độ ẩm thì bạn hãy bổ sung thêm omega 3 qua nhiều cách khác nhau : từ các loại thực phẩm thiên nhiên hay từ thực phẩm chức năng đều được.

Sau khi sử dụng làn da bạn sẽ được cải thiện đáng kể, khi sử dụng thường xuyên và lâu dài, da sẽ trở lên trẻ trung hơn, ngăn ngừa được tình trạng lão hóa da sớm hơn

Như vậy, chúng ta đã được biết thêm là omega 3 có tác dụng tốt đến với làn da như thế nào. Hãy chăm sóc da đúng cách để sở hữu được làn da mịn màng và thu hút mọi ánh nhìn nhé.

>>> Xem thêm: Cách nhận biết dấu hiệu mang thai

2.4 Đôi mắt thêm khỏe và tinh anh



Trong cuộc sống hiện đại như hiện nay, thì điện thoại và máy tính là những vật dụng không để thiếu trong mỗi chúng ta. Cũng chính vì những vật dụng hiện đại đó mà đôi mắt của con người suy giảm thị lực nhanh chóng, người lớn lẫn trẻ em đề bị ảnh hưởng đến tia ánh sáng xanh này. Để có một đôi mắt sáng khỏe, bạn cần bổ sung DHA, axit béo này rất cần thiết để ngăn chặn những tổn thương đến với thị lực của bạn.

Có được một đôi mắt sáng, không cần đeo kính thì chúng ta đã sở hữu được một “ cửa sổ tâm hồn” rất đẹp và trong trẻo.

3. Omega 369 khác nhau như thế nào? Công dụng của omega 369?
3.1 Omega 369 là gì?



Omega 3 6 9 khái niệm đơn giản là tổng hợp omega từ 3 loại omega 3, omega 6, omega 9 với mỗi omega thì có những thành phần tương ứng khác nhau. Cả 3 loại omega này đều là axit béo không bão hòa. Đối với omega 3 và omega 6 là những chất axit béo mà chúng ta không tự tổng hợp được. Còn omega 9, thì cơ thể tự tổng hợp được nhưng không cao. Do đó, sự kết hợp Omega 369 thật sự hoàn hảo giúp chúng ta bổ sung dưỡng chất thiết yếu khi cần thiết

Omega 369 phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi và mọi giới tính. Tuy nhiên, chúng ta cần sử dụng omega 369 một cách thật khoa học và đúng liều lượng, không nên lạm dụng thuốc. Bởi đây là một dạng thực phẩm chức năng được tổng hợp có công dụng hỗ trợ và tăng cường sức khỏe cho con người.

3.2 Công dụng của omega 369

Tác dụng của omega 369 ra sao? Do mỗi loại omega đều có những công dụng đặc biệt khác nhau. Sau đây chúng ta sẽ tìm hiểu từng loại omega nhé.

Omega 3

Như ở mục trên, omega 3 có rất nhiều tác dụng đặc biệt như

Làm giảm lượng triglycerid
Bảo vệ hệ tim mạch.
Làm giảm triệu chứng viêm khớp và các bệnh lý về khớp
Giảm trầm cảm cho mẹ bầu sau sinh
Hỗ trợ sức khỏe của mẹ bầu, đồng thời làm tăng, sự phát triển về hệ thần kinh và thị lực cho trẻ nhỏ.
Hỗ trợ trí nhớ cho người cao tuổi, cũng như giúp trẻ em thông minh sáng dạ hơn
Omega 6



Cũng giống như omega 3, cơ thể chúng ta không tự sản xuất ra omega 6 được. Bạn cần bổ sung omega 6 từ các thực phẩm tự nhiên như : ngũ cốc, các loại dầu thực vật như đậu nành, óc chó, hạt cải, dầu cọ….

Bổ sung omega 6 sẽ giúp cơ thể con người cải thiện về hệ tim mạch. Ngăn chặn và đẩy lùi các bệnh lý về tim

Omega 9

Còn gọi là Axit oleic, Omega 9 là một axit béo không bão hòa. Cũng như omega 6 có tác dụng tốt trong việc phòng ngừa các bệnh về hệ tim mạch, mà omega 9 còn giúp hạ huyết áp, và hạ hàm lượng cholesterol và triglycerid trong máu. Bên cạnh đó chúng còn có tác dụng làm giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể cũng như bảo vệ các tế bào tránh khỏi những tác nhân gây hư hại .


4. Cách sử dụng omega 369 và uống omega 3 đúng cách như thế nào?
4.1 Với trẻ nhỏ và phụ nữ có thai

Omega cần thiết cho sự phát triển và hình thành của trẻ nhỏ, đặc biệt cho hệ thần kinh, việc bổ sung omega cho trẻ em được ưu tiên hàng đầu trên thế giới, trong đó có Việt Nam, nước ta đang được khuyến cáo người dân bổ sung DHA trong thực đơn hàng ngày. Theo khuyến cáo của FAO/ WHO (2010), lượng DHA được bổ sung như sau:

Trẻ em từ 6-24 tháng: 10 mg trên một ký

Phụ nữ có thai và cho con bú: 200 mg trong một ngày

4.2 Đối với người lớn

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), và Hội tim mạch quốc gia Úc (NHFA), đối với người lớn không có những bệnh lý về tim mạch thì có thể ăn cá béo ( như cá hồ, cá trích…) với tần suất 2 lần/1 tuần hoặc có thể uống thực phẩm chức năng omega theo đúng liều lượng (viên, ngoài ra cần bổ sung các loại thực phẩm dạng hạt nếu muốn. Lượng omega 3 an toàn cho người lớn dưới 300 mg/1 ngày, nếu bạn sử dụng trên mức này có thể gây ra những rủi ro như: chảy máu mũi, tiêu chảy, khó tiêu hóa trướng bụng và có thể gây giảm huyết áp.

5. Một số lưu ý khi dùng omega 3



Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên:

Các loại cá béo có lượng omega 3 rất tốt nhưng một số loại cá có chứa thủy ngân, nếu lượng thủy ngân cao có thể hủy hoại cơ thể chúng ta, nên khi bạn cần bổ sung omega từ cá nên chọn những loại cá có thủy ngân thấp như cá trê, cá rô phi, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, tôm. Các loại cá có lượng thủy ngân cao như cá thu, cá kiếm, cá kình.

Bổ sung từ thực phẩm chức năng:

Khi bổ sung omega 3 từ thực phẩm chức năng chúng ta cần sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn sử dụng vì nếu dùng quá liều sẽ cản trở chức năng hiệu quả của một số loại thuốc khác, tăng nguy cơ chảy máu

6. Danh sách các thực phẩm chứa nhiều omega 3 cho gia đình bạn



Sau đây Ecolife gợi ý những thực phẩm giàu omega 3 cho chúng ta biết qua để lựa chọn khi sử dụng cho gia đình nhé:

Các loại cá: Cá hồi, cá trê, cá mòi, cá rô phi, cá trích, hàu, tôm..
Sữa và nước ép trái cây
Ngũ cốc: bánh mì, bột mì, mì ống, bơ đậu phộng, cháo yến mạch, quả óc chó, hạt chia
Rau củ: bắp cải, súp lơ, rau bina, cải xanh, cải bó xôi
Các loại dầu: dầu cá hồi omega 3, dầu gấc omega 3, dầu mù tạt, dầu đậu nành, dầu hạt lanh
Thực phẩm bổ sung omega 3 cho trẻ em: ngũ cốc tổng hợp, sữa bột ( sữa aptamil anh có làm lượng omega cao), trứng, đậu
Thực phẩm chức năng: Omega 369, Omega 3 fish oil, thuốc bổ mắt omega