Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối nên lựa chọn những hình thức vận động làm giảm áp lực lên khớp gối. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tới độc giả bài tập thể dục cho bệnh thoái hóa khớp gối. bài tập thể dục cho bệnh thoái hóa khớp gối
Làm khỏe cơ mặt trước đùi
Kéo dãn cơ vùng trước đùi
Kéo dãn cơ bắp chân
Giảm sự co thắt của gân khoeo
Bước lên bục hoặc 1 bậc cầu thang

Ở giai đoạn sớm, bệnh nhân thoái hóa khớp gối có thể áp dụng phương pháp điều trị là tập thể dục nhằm cải thiện đau nhức và hạn chế sút giảm mật độ xương trong cơ thể. Các bài tập cũng có nhiều lợi ích rất đáng kể như: kiềm chế lo âu và căng thẳng cũng như mệt mỏi do thoái hóa khớp xương gây ra; kích thích tiết các hoạt chất và hormone để giảm các cơn đau nhức hiệu quả.
Bài tập thể dục cho bệnh thoái hóa khớp gối
Các bài tập giúp giảm đau hiệu quả
Sau đây là 5 bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
LÀM KHỎE CƠ MẶT TRƯỚC ĐÙI
– Ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt sát mặt sàn, gối gấp 90°
– Từ từ duỗi thẳng chân phải, nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn.
– Giữ trong 15 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống đặt sát mặt sàn và lặp lại trên chân đối diện.
Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần / ngày.
KÉO DÃN CƠ VÙNG TRƯỚC ĐÙI
– Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai. Một tay đẩy vào tường hoặc bám vào thành ghế giữ thăng bằng cho thân mình.
– Tay kia nắm lấy bàn chân và kéo gập cẳng chân gấp ra phía sau. Cố gắng chạm gót chân vào mông, đùi.
– Giữ trong vòng 30 giây và lặp lại ở chân đối diện.
– Thực hiện ít nhất 3 lần / ngày.

bài tập cho người thoái hóa khớp
Mỗi bệnh nhân sẽ được hướng dẫn các bài tập phù hợp
KÉO DÃN CƠ BẮP CHÂN
– Đặt chân phải cách chân trái vài bước chân, gập gối phải.
– Giữ chân trái thẳng, ấn gót chân trái xuống đất để kéo dãn cơ bắp chân phía sau.
– Giữ trong 30 giây. Lặp lại trên chân đối diện.
– Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần / ngày.
GIẢM SỰ CO THẮT CỦA GÂN KHOEO
– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
– Nhấc chân phải lên, hai tay nắm lấy cẳng chân và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Giữ chân bạn bằng tay, hoặc dùng dây treo.
– Nếu bạn thấy mỏi quá, có thể gập gối hoặc hạ thấp chân một chút.
Giữ trong 30 giây và lặp lại trên chân đối diện
– Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần / ngày.
BƯỚC LÊN BỤC HOẶC 1 BẬC CẦU THANG
– Đứng trước bục ( cao từ 10 – 20 cm), hai chân rộng bằng vai.
– Bước lên bục bằng chân phải, sau đó với chân trái. Bước xuống ngược lại: chân tráichạm đất trước, sau đó là chân phải.
– Bước theo tốc độ của riêng bạn trong khoảng 30 giây mỗi lần. Có thể sử dụng thanh vịn để giữ thăng bằng.
các bài tập thể dục cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối
Bài tập bước lên bục cầu thang cũng khá đơn giản và hữu hiệu cho người thoái hóa khớp gối
Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo một số bài tập yoga nhẹ nhàng mà rất tốt cho người bị thoái hóa khớp như: đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân sau đó mở lòng bàn tay hướng về phía trước Hít vào thở ra chậm và đều trong vòng từ 1-3 phút, khi hít vào phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng.
Một bài tập yoga khác được gọi là “thư giãn chân trên tường” bằng cách: ngồi quỳ gối trên sàn nhà, hai chân được kéo rộng sang 2 bên sao cho mu bàn chân và các ngón chân được duỗi về phía sau. Ngồi sao cho thoải mái nhất sau đó từ từ hạ mông xuống để ngồi giữa hai chân, nếu gặp khó bạn có thể kê thêm cuộn vải bên dưới; giữ thẳng lưng và cổ, đồng thời mắt hướng về phía trước, hai bàn tay úp lên, hít thở sâu trong khoảng 30s, khi hít vào phải phình bụng, khi thở ra phải hóp bụng lại sau đó duỗi thẳng chân và thả lỏng.
Lưu ý: trước khi luyện tập, cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Tùy từ trường hợp, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể. Có thể phối hợp với các bài tập aerobic khác nhằm làm khỏe cơ, dây chằng. Ngoài ra chương trình tập luyện đúng, phù hợp cũng sẽ giúp bạn giảm cân, qua đó làm giảm áp lực tì đè lên sụn khớp. Trong quá trình tập, cần tránh các động tác gắng sức quá mức gây đau. Ở mức độ thoái hóa nặng hơn, cần được điều trị nội khoa hoặc ngoại khoa theo chỉ định của bác sĩ.
phòng bệnh thoái hóa khớp gối
nguyên nhân bệnh thoái hóa khớp gối

Chủ đề cùng chuyên mục: