3 bí quyết dễ dàng để cân bằng chế độ ăn uống của bạn




Lời khuyên đơn giản để ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Rau và trái cây tạo thành nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng bạn không thể sống một mình. Để với được hầu hết những chất dinh dưỡng nhu yếu của bạn, bạn cũng nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (cá, thịt nạc, đậu hoặc thực phẩm từ sữa ít béo) và chất béo lành mạnh, bao gồm các chiếc hạt và dầu ô liu. Bạn buộc phải bao nhiêu? Cân bằng chế độ ăn uống của bạn trong ba bước dễ dàng.

1. Chia đĩa của bạn.
Tấm của bạn trông giống A hay B hơn?

Bất cứ điều gì bạn trả lời, bạn phải nhắm tới việc mô hình hóa (hoặc nối tiếp mô hình hóa) đĩa của bạn sau lúc B. Rau củ có hàm lượng calo tốt nhưng vẫn thỏa mãn những chiếc rau củ khiến cho đầy một nửa đĩa. Nửa còn lại được chia thành hai phần bằng nhau (phần tư). Một chiếc chứa đầy protein nạc, cái còn lại có rau nguyên hạt hoặc tinh bột.
xem thêm signutra viet nam youtube
2. Tính toán lượng calo của bạn.
Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng với nghĩa là không chỉ nhận đủ chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như vitamin C và beta carotene, mà còn ăn đúng số lượng calo phù hợp có kích thước của bạn.

Phương trình sau đây sẽ giúp bạn xác định số lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng nề hiện tại.

Trọng lượng cơ thể của bạn X 12 = __________

Trừ 500 calo từ con số này để tránh 1 pound mỗi tuần. Để hạn chế 2 pound mỗi tuần, hãy trừ 1.000. giả dụ bạn tính toán mục tiêu calo dưới 1.200, hãy đặt mục tiêu calo của bạn ở mức 1.200. Để được trợ giúp thêm về việc giảm cân lành mạnh.

3. Ẳn theo Kim tự tháp.
Để mang được chính xác hơn nữa về việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn MyPyramid của USDA khuyến nghị cho mọi các nhóm thực phẩm chính. Chỉ phải khiến cho theo hướng dẫn bên dưới sắp nhất với mức calo bạn đã tính trong Bước 2.

Lưu ý: các lượng thực phẩm được đề xuất này được tính toán để đáp ứng lượng dinh dưỡng khuyến nghị của USDA. Sự đóng góp của mỗi nhóm dựa trên hình thức thực phẩm dinh dưỡng, không với chất béo hoặc đường (ví dụ, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa không béo, ngũ cốc không với đường).

* 28 gram hạt tương đương = 1/2 chén mì ống, gạo hoặc bột yến mạch, 1 chén ngũ cốc lạnh nguyên hạt, 1 lát bánh mì, 1/2 bánh muffin tiếng Anh.

** 1/2 chén rau hoặc 1 chén rau xanh lá thô = 1 khẩu phần rau.

*** 1 chén trái cây cắt hoặc 1 trái cây nguyên quả vừa (cam, táo, chuối) = 1 trái cây phục vụ.

28 gram thịt nạc, thịt gia tóm hoặc cá, 1/4 chén đậu hoặc đậu phụ nấu nướng chín.

Calo tùy ý lượng calo là các người còn lại trong tổng lượng calo lúc toàn bộ những phần của nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng được tiêu thụ. Bạn với thể chi tiêu cho họ bất cứ đồ vật gì bạn muốn, chẳng hạn như một miếng socola hoặc một ly rượu vang.
Tham khảo https://signutra.com.vn/nguyen-nhan-...xuong-hieu-qua