Dinh dưỡng cho người cao tuổi cải thiện sức khỏe
trường hợp bạn đã thành công trong việc loại bỏ các trở kinh hồn ngăn cản bạn tiếp cận có các thành phần rẻ cho sức khỏe, bước tiếp theo sẽ là biết bí quyết cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng phải chứa tỷ lệ thích hợp của những chất dinh dưỡng đa lượng và đủ vi chất dinh dưỡng để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Đây là phương pháp đảm bảo điều đó.

1. Ẳn một chế độ ăn đa dạng của thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Theo rất nhiều những chỉ huy dinh dưỡng cao cấp , phương pháp dễ nhất để có được đa số các chất dinh dưỡng nhu yếu trong cơ thể là với chế độ ăn rộng rãi cao chứa carbohydrate phức tạp và không tinh chế, protein nạc, những sản phẩm từ sữa ít béo và thực phẩm ít bão hòa và không bão hòa cao chất béo.

Trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, đông đảo lượng calo phải đến từ rau và trái cây, đậu và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, và những chiếc hạt và hạt, kết hợp mang những phần hợp lý của sữa ít béo và thịt nạc như cá và thịt gà.

2. sắm đồ ăn nhẹ lành mạnh
hạn chế thực phẩm chế biến càng phổ biến càng thấp. Chúng thường chứa nhiều muối hoặc đường và phụ gia thực phẩm không lành mạnh. Thay vào đó, hãy mua những sản phẩm ngẫu nhiên như trái cây và những chiếc hạt khiến cho đồ ăn nhẹ giữa những bữa ăn. lúc bạn tìm đồ ăn nhẹ yêu thích, hãy cố gắng có chúng bên cạnh. Ẳn vặt vô cùng tốt cho việc duy trì dinh dưỡng lành mạnh ở người lớn tuổi . sở hữu năm bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày, thay vì ba bữa ăn nặng, là một bí quyết đã được chứng minh để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Xem thêm sữa dành cho người già
3. Sợi
Lựa chọn thông minh tiếp theo cho người to tuổi là ăn nhiều chất xơ. Đó là điều thiết yếu cho một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. không kể việc ngăn ngừa táo bón, một vấn đề đa dạng ở người già là chất xơ cũng siêu quan trọng để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. những nguồn chất xơ tốt nhất bao gồm trái cây và rau quả với da bất cứ lúc nào sở hữu thể, đậu và đậu lăng, các loại hạt và hạt, yến mạch và cám yến mạch, và ngũ cốc.

4. Axit béo Omega-3
Nguồn chủ yếu đuối của món ăn chính cho người già này là cá, đặc thù là cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng chứa trong hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải và quả óc chó. Axit béo omega-3 với thể giúp ngăn ngừa viêm có thể dẫn tới ung thư, viêm khớp dạng phải chăng và bệnh tim. Hơn nữa, chúng sở hữu thể khiến chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, một tình trạng dẫn đến thị lực kém và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Hai khẩu phần axit béo omega-3 mỗi tuần được những chuyên gia dinh dưỡng khuyên tiêu dùng.

5. Canxi
Canxi là một khoáng chất nhu yếu cho sức khỏe của xương. WHO khuyến cáo các người trên 50 tuổi buộc phải tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Khoáng chất này đặc trưng quan trọng đối có phụ nữ sau mãn hoảng hốt vì họ đặc biệt dễ bị loãng xương.

lúc nói đến dinh dưỡng của người cao tuổi, những vấn đề với thể bao gồm việc không thể đáp ứng những yêu cầu hàng ngày bằng phương pháp chỉ lấy chất dinh dưỡng này từ thực phẩm. Để có đủ canxi, bạn bắt buộc uống bốn cốc nước cam, sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân mỗi ngày. Đó là lý do tại sao đôi khi bổ sung sở hữu thể thiết yếu.

6. Vitamin D
Chất dinh dưỡng quan trọng đồ vật hai trong việc ngăn ngừa loãng xương là vitamin D. không giống như rất nhiều những vitamin khác, cơ thể chúng ta mang thể tự phân phối. Nó làm cho điều này lúc da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. bên cạnh ra, vitamin D với thể được tìm thấy trong trứng và một số dòng cá.

Duy trì sức khỏe xương tối ưu là điều quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng ở người cao tuổi, đặc trưng là sau những sự kiện nghiêm trọng hơn như bị té. Hơn nữa, sở hữu bằng chứng cho thấy Vitamin D sở hữu thể giúp bảo vệ chống lại các tình trạng mãn tính như bệnh đa xơ cứng, tiểu đường cái 2 và một số bệnh ung thư. tất cả những điều này khiến cho nó phát triển thành một trong những mối quan tâm dinh dưỡng bậc nhất cho người cao tuổi .

7. Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa nhu yếu giúp chúng ta phục hồi sau lúc bị nhiễm trùng, sửa chữa xương, chữa lành vết thương, giúp phân phối collagen giữ cho da đàn hồi và thậm chí giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Peppers và cam quýt là nguồn ngẫu nhiên tốt nhất của vitamin này.

8. Vitamin B12
Vitamin B12 giúp duy trì chức năng thần hoảng hốt, cũng như cung cấp hồng cầu và DNA. khi bạn già đi, vitamin này ngày càng khó hấp thụ từ thực phẩm. Mặc dù nó có thể được chọn thấy trong những sản phẩm sữa, thịt và gia cầm, B12 dưới dạng bổ sung dinh dưỡng cho bệnh nhân cao tuổi đôi khi là một điều nhu yếu.

9. Sắt
Ẳn thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt, ngăn ngừa người già bị thiếu máu và cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ. Sắt là một phần quan trọng của hemoglobin, một cái protein có trong những tế bào hồng cầu, có oxy đi khắp cơ thể chúng ta. Người ăn chay và phụ nữ trẻ đặc trưng dễ bị thiếu sắt, mặc dù chúng không bắt buộc là hiếm ở người to tuổi.

10. Kali
những lợi ích của việc ăn thực phẩm chứa rộng rãi kali như chuối, mận và khoai tây là bao gồm giảm huyết áp và tránh tài năng phát triển sỏi thận.

Nó cũng mang vai trò trong việc củng cố xương, vì vậy đây là một trong những yếu tố dinh dưỡng chính cho người cao tuổi . Tuy nhiên, điều quan trọng là bắt buộc chu đáo không ăn quá 4700 mg kali mỗi ngày vì quá đa dạng chất này là nguy hiểm.

11. Magiê
Magiê với vai trò trong hơn 300 quá trình sinh lý trong cơ thể chúng ta. Nó giúp giữ cho trái tim, hệ thống miễn dịch và xương của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, lúc bạn già đi, cơ thể bạn bắt đầu buộc phải vật lộn để hấp thụ đủ magiê. Khoáng chất này chủ yếu đuối được chọn thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, những loại hạt, trái cây tươi và rau quả. Thấy rằng đó cũng là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng nhiều nhất ở người cao tuổi , nó thường được thay thế.
Xem thêm https://www.facebook.com/signutra.vietnam
12. Nước
Cuối cộng nhưng không kém phần quan trọng, chúng ta không được quên nước, một trong sáu chất dinh dưỡng nhu yếu. Bỏ bê hydrat hóa có thể với thành tựu nghiêm trọng đối có sức khỏe cao cấp. Bạn có thể đọc tất cả về việc ngăn ngừa mất nước trong bài viết của chúng tôi dành riêng cho chủ đề đó.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp tới 32 dưỡng chất nhu yếu, có hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất đầy đủ hầu hết các acid amin nhu yếu cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).