khiến cho gì để bảo vệ sức khỏe xương của bạn?

Dưới đây là một số bí quyết cần phải có và cụ thể để bảo vệ xương của bạn:

Ẳn kiêng . Xương là cơ quan năng động phát triển mạnh trong môi trường giàu khoáng chất. nếu bạn ăn phổ biến thực phẩm tinh chế, bạn sở hữu trình độ bị yếu xương và răng kém. Thực hiện theo những chương trình ăn kiêng được nêu trong Cơ quan phụ nữ, Trí tuệ phụ nữ , đó là chế độ ăn kiêng axit phải chăng hỗ trợ sức khỏe của tất cả cơ thể bạn.

Tập thể dục . Theo hai nghiên cứu vãn của Miriam Nelson, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Hoạt động Thể chất và Dinh dưỡng tại Đại học Tufts và tác nhái của Strong, hai buổi tập 40 phút mỗi tuần đã được chứng minh là làm cho tăng mật độ xương rộng rãi như estrogen. Phụ nữ, xương mạnh (Perigee Trade, phiên bản cập nhật 2006). Tiến sĩ Nelson báo cáo thêm rằng các hoạt động có tác động cao hơn (bao gồm nhảy thẳng đứng và leo cầu thang), lúc được thực hiện một phương pháp an toàn, cũng có thể giúp xây dựng xương. Cô đề nghị một chương trình tập thể dục toàn diện bao gồm các bài tập aerobic chịu trọng lượng, rèn luyện sức mạnh, nhảy thẳng đứng (khi phù hợp và cho phụ nữ dưới 50 tuổi), những bài tập cân bằng và kéo dài. Đi bộ, đi xe đạp và leo núi đều giữ cho xương được khoáng hóa thấp bằng phương pháp đặt các vectơ lực dọc lên chúng.
Xem thêm loãng xương nên ăn gì
Căn chỉnh yêu thích của bộ xương cũng rất quan trọng để duy trì xương và hông khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Pilates và yoga là lý tưởng để liên kết.

tránh tiêu thụ phốt phát . Tiêu thụ phốt phát can thiệp trực tiếp vào sự hấp thụ canxi. loại bỏ cola và đồ uống bia gốc, mang hàm lượng phốt phát cao.

Bỏ thuốc lá và cắt giảm rượu . Vì những người hút thuốc, cộng có các phụ nữ tiêu thụ hai hoặc rộng rãi đồ uống sở hữu cồn mỗi ngày, sở hữu nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất, phụ nữ bắt buộc tránh hút thuốc và giảm thiểu uống rượu.

tránh cafein . Caffeine làm tăng tốc độ mất canxi trong nước tiểu. Lượng hàng ngày buộc phải được giới hạn không quá tương đương với lượng caffeine được tìm thấy trong một tới hai tách cà phê.

tránh hormone căng thẳng . trường hợp bạn bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, hãy nhờ giúp đỡ. Trầm cảm làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hormon căng thẳng được gọi là cortisol cao hơn ở những người bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, và theo thời gian, hormone này dẫn đến phá vỡ xương (và da).

Vitamin D . Theo Michael Holick, MD, Tiến sĩ, Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa và Dinh dưỡng tại Đại học Y Boston, nồng độ máu dưới 20 ng / ml mang thể khiến tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương [6], trong khi máu trung bình tốt nhất nồng độ vitamin D thể hiện tránh gãy xương tương đương mang 30 ng / ml. Tiêu thụ đủ lượng vitamin D với liên quan tới nguy cơ gãy xương hông phải chăng hơn ở phụ nữ sau mãn hãi, theo nghiên cứu vãn từ Bệnh viện Brigham and Women's và Trường Y Harvard. Uống ít nhất 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, hướng tới mức tối ưu 40 - 100 ng / ml.
Tham khảo bệnh loãng xương thiếu chất gì
Beta-carotene: tiêu dùng 25.000 đơn vị mỗi ngày (15 mg). Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A thúc đẩy một biểu mô ruột khỏe mạnh, rất quan trọng để hấp thụ tối ưu các chất dinh dưỡng, và nó cũng thúc đẩy các khớp khỏe mạnh. Nó được chọn thấy rất nhiều trong các dòng rau màu vàng và cam như bí đao và cà rốt và cả trong các chiếc rau lá xanh đậm.

Progesterone tự nhiên: Vai trò của progesterone trong chuyển hóa xương được ghi nhận rõ ràng nhưng thường bị bỏ qua. Tôi khuyên sử dụng một phần tư đến một nửa muỗng cà phê kem hai phần trăm mỗi ngày trên da.

Vitamin C: Chất dinh dưỡng này hỗ trợ tổng hợp và sửa chữa collagen (trong xương và da). Liều khuyến cáo là 2.000 mg mỗi ngày. Công việc của Tiến sĩ Linus Pauling cho thấy rằng lượng vitamin C tối ưu phải cao hơn rộng rãi so sở hữu chúng ta đã được dạy. Một quả cam chỉ chế tạo 60 mg mỗi ngày, nhưng bằng chứng của Tiến sĩ Pauling tương đối thuyết phục rằng vitamin C sở hữu lợi và không có tác dụng phụ ở mức khoảng 2.000 mg mỗi ngày hoặc thậm chí hơn.

Magiê: Mặc dù canxi nhận được tất cả tín dụng khi nói đến sức khỏe của xương, magiê cũng quan trọng không kém. Magiê là thành phần của xương và rất cần thiết cho một số phản ứng sinh hóa liên quan tới việc tạo xương. Một chế độ ăn ít magiê, tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ và lượng canxi tương đối cao thực sự góp phần gây ra bệnh loãng xương. Mặc dù nồng độ magiê trong máu thường là bình thường, nhưng điều này là sai lệch. Một xét nghiệm chính xác hơn là magiê hồng cầu, thường rẻ trong những ví như trầm cảm và mệt mỏi. Tiêu thụ quá đa dạng thực phẩm chế biến thường là thủ phạm trong tình trạng thiếu magiê. Chất dinh dưỡng này được tậu thấy trong các chiếc rau được trồng hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và các mẫu thịt như gà tây. Tôi khuyên bạn buộc phải bổ sung magiê hàng ngày sở hữu liều 400 tới 800 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Mangan. Chất dinh dưỡng này cần được bổ sung dưới dạng mangan picolinate. Liều khuyến cáo là 15 mg mỗi ngày.

Canxi. Uống canxi mà không với vitamin D là hầu hết vô dụng. Điều đó nói rằng, bổ sung canxi là có giá trị. Uống 1.000 tới 1.500 mg mỗi ngày dưới dạng aspartate, citrate hoặc lactate. Bạn có thể mất ít hơn giả dụ bạn sở hữu được số lượng đáng kể từ thực phẩm của bạn. Mặc dù PR phổ biến các thuốc kháng axit như một phương pháp để với được canxi cần thiết, các chất bổ sung thấp hơn sở hữu sẵn. Mặc dù canxi cacbonat sở hữu trong Tums đã được chứng minh là làm tăng mật độ xương, nhưng nó cũng có tác dụng kiềm hóa axit dạ dày, vì vậy ức chế sự hấp thụ canxi và khiến cho tăng nguy cơ sỏi thận.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ hầu hết những acid amin nhu yếu cho cơ thể với tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng với đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm https://camtouris.vn/