Thay đổi lối sống trong đó có tập dượt thể thao là 1 Cách tốt để cải thiện tất cả bệnh về tim mạch đặc biệt với người cao tuổi. Không chỉ vậy, trong nhiều tình huống bệnh nhân lựa chọn tất cả môn thể thao quá sức sẽ làm bệnh trầm trọng thêm, đặc biệt có thể gây hiểm nguy trong quá trình tập luyện. Cho nên, chuyên gia vitasu cho biết việc chọn lựa môn thể thao nào phù hợp với tình trạng sức khỏe mới là điều quan trọng.

Vì sao việc tập dượt những môn thể thao lại có lợi cho hệ tim mạch?

Trong năm nguy cơ chính làm nặng thêm bệnh tim mạch (tăng áp huyết, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, béo phì cùng với lười vận động).Việc luyện tập thể thao không chỉ giúp tăng cường vận động, cơ thể trở nên hoạt bát hơn mà còn giúp phòng chống tất cả di chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch như tai biến huyết quản não, nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành.

>>> Tham khảo thêm: các loại thực phẩm giúp tim khỏe mạnh




Việc luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp làm giảm áp huyết động mạch, làm giảm các thành phần mỡ có hại trong máu (LDL hoặc cholesterol toàn phần), làm tăng các thành phần mỡ tốt (HDL), nhờ đó làm cho giảm tiến triển của xơ vữa động mạch.

Tập tành thể thao thường xuyên còn giúp tăng khả năng trao đổi, vận chuyển cùng với tận dụng oxy ở cơ cùng với tất cả mô của cơ thể, nhờ đó tăng khả năng đáp ứng của cơ thể với công sức. Điều này đặc biệt quan trọng với những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì các bệnh nhân này vốn đã giảm khả năng công sức. Ngoài ra, trái tim chúng ta lúc được luyện tập thường xuyên sẽ đạp chậm hơn khi phải vận động mạnh.

Trái với nghĩ suy tương đối phổ biến rằng “bệnh nhân tim mạch cần ngơi nghỉ tuyệt đối tại giường”, tất cả bệnh nhân bị bệnh tim có luyện tập thường xuyên họ sẽ cảm thấy tâm lý vui vẻ hơn, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên. Họ cũng ít bị các triệu chứng, có khả năng tự lập hơn với bệnh tật.

Vận động hợp lý đóng góp không nhỏ vào quy trình phục hồi chức năng tim mạch của tất cả bệnh nhân.

Các môn thể thao có ích cho người bị bệnh tim mạch

Đạp xe đạp

Tập với xe đạp cũng không những có thể cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp mà cùng lúc còn giúp cải thiện sức bền cho tim cùng với thúc đẩy cho quy trình tuần hoàn máu cùng với trao đổi chất. Với những bệnh nhân tim mạch, việc đạp xe đạp thể dục tại nhà với máy tập sẽ là giải pháp luyện tập an toàn hơn cả. Với xe đạp tập ở nhà các bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi tất cả yếu tố bên ngoài như thời tiết, liên lạc và hoàn toàn có thể chủ động được thời gian luyện tập của mình.



Đi bộ

Đi bộ có thể giúp con người giảm nguy cơ tăng huyết áp và cholesterol trong máu. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút để đi bộ có thể giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Hay khi bỏ ra 3 tiếng/ tuần để đi bộ thì nguy cơ nhồi máu cơ tim sẽ giảm được 35%..

Chạy

Là Mẹo luyện tập rất tốt cho người bệnh tim. Mỗi buổi tập nên khởi đầu chạy chậm, sau ấy nhanh dần nhưng vừa sức cùng với đều đặn. Khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Những buổi tập trước tiên nên chạy tất cả quãng đường ngắn, vài trăm mét hoặc người yếu thì vài chục mét, nhưng sau ấy sẽ tăng dần lên. Có thể mỗi tuần chỉ chạy ba - 4 lần, với điều kiện tổng số chiều dài quãng đường được nâng dần lên



Người bệnh tim mạch tập luyện như thế nào cho phù hợp?

Với tất cả người có vấn đề về bệnh tim mạch, cần tới khám y bác sĩ để được chỉ dẫn cụ thể về 1 chế độ luyện tập với cường độ thích hợp. Trước mỗi lần tập dượt cần phát động kỹ tối thiểu 15 phút để các hệ cơ-xương-khớp, hệ tuần hoàn và hô hấp có thể thích nghi với nhịp điệu đi lại. Bệnh nhân tim mạch cần tránh luyện tập với tinh thần của 1 “đấu sĩ” vì thế công sức quá sẽ có thể gây hiểm nguy.

>>> Có thể bạn quan tâm: thực phẩm cực tốt cho trí não

Đối với các người thể trạng yếu, phương thức luyện tập thích hợp là vài phút thì lâm thời nghỉ với thời gian tập hoặc nghỉ gấp đôi thời kì tập, tiếp diễn lặp đi lặp lại như thế trong tổng thời gian khoảng 30-40 phút cho một lần tập dượt. Thực hiện tập tành như thế tới khi thể lực được tăng cường mới lại kéo dài thời gian tập. Điều quan trọng trong luyện tập thể thao chẳng phải là tập nhiều, vô cùng mà là duy trì đều đặn, thường xuyên 1 cách có hệ thống và phù hợp với thể lực của mình.