Aerobic là môn thể dục thẩm mỹ đang ngày càng được nhiều chị em chuộng vì những ích thiết thực mà nó mang lại. Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể thao đòi hỏi tuân những nguyên tắc căn bản khi tập luyện, tập luyện không đúng cách thỉnh thoảng đem lại những hệ quả khó lường. bởi vậy, cần tránh ngay các lỗi bên dưới để phòng tránh những tác động xấu cho cơ thể.

1. Tập luyện Aerobic thể dục thẩm mỹ không có kế hoạch:

Nếu chưa có kế hoạch cụ thể, bạn đừng bắt đầu tập Aerobic thể dục thẩm mỹ. Nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn vung phí thời gian và làm giảm cường độ tập dượt, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.

2. Không phát động trước khi luyện tập:

phát động là khâu chuẩn bị rất cấp thiết trong quá trình luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là thời đoạn chuyển tiếp của thân từ trạng thái đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.

3. luyện tập sai phong thái:

tập luyện Aerobic the duc tham my sai phong thái chẳng những không có tác dụng mà còn có thể khiến thân thể bị tổn thương. Sau đây là hai lỗi sai tư thế thường gặp: .

- Cong lưng: Khi cầm uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi bạn có thể giữ cho lưng thẳng.

- Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi chồm hỗm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo sức ép lên các khớp và có thể gây thương tích.

4. Giữ nhịp thở không đều đặn:

Rất nhiều người cho rằng điều này quá đơn giản và không cấp thiết phải học. Nhưng khi bạn gắng công nâng một vật nặng, bạn sẽ nín thở. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng hoạt động này là mới cho bạn, bạn sẽ tập hợp vào làm việc đó một cách chuẩn xác và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở. Nín thở khiến huyết tăng lên. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.

5. Chi chú trọng vào các bài tập Tim mạch - đúng nhưng chưa đủ:

nữ giới đặc biệt để ý tới các bài tập làm tăng khả năng chiu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội….. Tuy nhiên, bạn phải tìm những bài tập tạo cơ. Nếu có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.



6. Đốt cháy giai đoạn:

Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý nô nức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và tập luyện với cường độ cao. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức chẳng thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. bởi thế lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày tập dượt ở chừng độ nhẹ nhõm nhằm quen với các bài tập mới này.

7. thực hành một bài tập ngày này qua ngày khác:

Khi bạn tập tành chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy. Ngoài ra, điều này còn dẫn đến sự chán nản, nhàm chán cho chính bản thân bạn.

8. Cài đặt máy tập không hạp với các chỉ số cơ thể:

Cần bảo đảm chiều cao của ghế tập và các thiết bị tập tành khác hạp với các chỉ số của cơ thể. Ghế quá cao hoặc quá thấp đều có ảnh hưởng không tốt đến khớp xương của người tập. Đa số các máy tập được thiết kế sẵn cho người có chiều cao 1.75m. Trước khi tập tành, tốt nhất bạn nên nhờ chỉ dẫn viên thiết lập chế độ máy tập cho bạn.

9. Tập luyện khi đói:

Khi tập tành, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì thân rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này phát xuất thực từ phẩm, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả…là sự tuyển lựa tốt trước khi tập dượt .

10. Uống không đủ nước khi tập tành:

Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần phải uống ¼ hoặc ½ cốc nước. Khi bạn ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều này có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tụ hợp. Do đó, cần uống nước thường xuyên khi tập tành chứ không phải đợi đến khi khát nước.

Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể thao cần đòi hỏi các nguyên tắc khi tập luyện. Hãy tuân các nguyên tắc trên để có được thân thể khỏe mạnh, bền bỉ và săn chắc; đồng thời phòng tránh được các tác động xấu đối với thân của bạn.

Chủ đề cùng chuyên mục: