CD
4 bài tập thể dục bỗ trợ cải thiện vóc dáng tối đa, đây chính là đáp án cho câu hỏi tập thể dục Như thế nào để tăng trưởng vóc dáng mà chúng ta có thể áp dụng.

Luyện tập và tập luyện chiếm hơn 20% trong tổng số một vài giải pháp để tăng vóc dáng an toàn. Tập thể dục Làm sao để có chiều cao lý tưởng là việc không hề khó, với một số động tác căng cơ kéo giãn xương tốt nhất sẽ giúp bạn phát triển chiều cao một biện pháp nhanh chóng.

Trước tiên, khi luyện tập mọi người phải giúp nóng cơ thể, khởi động tay chân và toàn thân từ 5 đến 7 phút để tránh cơ thể bị co rút khi tập những động tác khó nhất là những động tác uốn người căng cơ.

Bài tập 1:

Bài tập thể dục hỗ trợ tăng trưởng vóc dáng nay sẽ bỗ trợ kéo căng cơ chân, làm săn chắc đôi tay và bụng.

Tiến hành bài tập:

Bước 1: Đầu tiên thực hiện tư thế nằm sấp mô phỏng động tác chống đẩy. Sau đó, nâng chân duỗi thẳng, cố gắng để đầu mũi chân vươn mạnh ra và chống xuống sàn. Đồng thời, 2 tay đưa ra rộng bằng vai chống lên sàn từ từ nâng các bộ phân cơ thể lên cao và chống thẳng người.
Bước 2: dùng bàn tay và chân cần hỗ trợ điểm tựa sau đó, cố định tay chân phải đồng thời rồi từ từ thực hiện động tác nâng chân trái lên cao ngang bằng hông và vươn chân để duỗi thẳng những ngón chân.

Bước 3: Hít thật sâu rồi từ từ hạ chân xuống, thở ra.

Bước 4: Đổi chân lập lại động tác không ngừng nghỉ. Mỗi chân tiến hành 10 lần.

Bài tập 2:

Bài tập thể dục cải thiện vóc dáng tối đa này có tác dụng cao đối với bụng, chân, lưng và mông.

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Trước tiên, thực hiện động tác nằm ngửa thẳng người trên sàn. Thứ hai, để 2 tay chống thẳng vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới để song song với thân. Hai chân vươn ra và duỗi thẳng, gót tì xuống sàn, đầu ngón chân hướng lên trên.

Bước 2: Sau đó, hít một hơi thật sâu, cố gắng thóp chặt bụng và ưỡn nhẹ nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu ngón chân, để cho lòng bàn chân hướng xuống sàn nhà.

Bước 3: Cố định động tác này 3 giây sau đó quay lại vị trí ban đầu và thở ra.

Bước 4: Lặp lại bài tập liện tục từ 10 – 15 lần cho mỗi lần làm.

Xem thêm: http://cachtangchieucaohieuqua.blogspot.com/

Bài tập 3:

Bài tập thể dục bỗ trợ cải thiện vóc dáng này hỗ trợ tích cực giúp giãn cơ, thu gọn đùi, eo và cơ mông an toàn.

Tiến hành bài tập:

Bước 1: Thứ nhất, làm tư thế đứng thẳng người, để 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng đặt thẳng bên hông.

Bước 2: Tiếp theo, từ từ cúi người xuống hướng về phía trước, đồng thời chân trái vươn ra duỗi thẳng kết hợp với chân phải gập lại tạo thành góc 90 độ. Tiếp đến, đưa tay cần lên cao và duỗi thẳng. Tay trái đưa lên trước tạo thành tư thế như đang ôm bóng vòng lại trước ngực, để cho lòng bàn tay hướng ra ngoài và khuỷu tay gần chạm vào gối chân trái.

Bước 3: Cố định tư thế trong vòng 5 giây sau đó quay lại tư thế ban đầu.

Bước 4: Đổi bên sau đó lặp lại bài tập thường xuyên. Mỗi bên từ 10 – 15 lần cho mỗi lần vận động.

Bài tập 4:

Tập thể dục làm sao để phát triển chiều cao thì bài tập này sẽ bỗ trợ làm cho cơ mông, bụng, đùi, cánh tay thêm săn chắc kết hợp căng cơ chân hiệu quả cho vóc dáng.

Thực hiện bài tập:

Bước 1: Trước tiên, làm động tác nằm sấp xuống sàn nhà. Đặt 2 tay song song cơ thể. Hai chân gập gối đồng thời để cho lòng bàn chân hướng lên trên.
Bước 2: Thứ hai dùng hai tay đặt lên mông, đan lại với nhau. Hai chân gập gối, bàn chân duỗi thẳng để cho mũi bàn chân hướng thẳng lên trên.

Bước 3: Sau đó tiến hành động tác đá chân ngược, để co bàn chân căn ra, mũi bàn chân hướng về phía mông hai lần, lần Thứ 3 khi đá gót chân bạn đồng thời nâng cao ngực lên khỏi sàn tập, duỗi thẳng cánh tay đưa lên cao. Cuối cùng hạ lùn ngực trở lại động tác ban đầu.

Bước 4: Lặp lại bài tập không ngừng nghỉ từ 10 – 15 lần cho mỗi lần luyện tập.

Trên đây là hướng dẫn tập thể dục thế nào để tăng trưởng vóc dáng mà nhiều người thắc mắc. Tuy nhiên, bên cạnh luyện tập thể thao phải có chế độ nghỉ ngơi nghiên cứu, chất dinh dưỡng hợp lý và kết hợp bồi dưỡng các dinh dưỡng thiết yếu cho xương: Canxi, Vitamin D, Magie, mangan, Chondroitin, DHA, Acid folic….để có được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện phát triển chiều cao.

Xem thêm: http://nhipsongphunuonline.blogspot.com/